Что нужно для здорового отдыха детей летом - рассказывает педиатр

Участковый педиатр Большереченской центральной районной больницы Оксана Вадимовна Ябрукова уверена, что на летних каникулах дети после тяжёлого учебного года могут полноценно отдохнуть и набраться сил, дать разгрузку нервной системе, проводя время максимально полезно для укрепления здоровья. Что же важно для полноценного отдыха в летние каникулы?

1. Нужно постараться обеспечивать ребёнку условия, когда он будет испытывать умственные нагрузки по минимуму. Любая информация - это активная нагрузка головного мозга. Поэтому на время летнего отдыха стоит временно отказаться от учёбы и дополнительных кружков, просмотра телевизора и сидения за компьютером, в интернете.

2. Желательно отправить ребенка в оздоровительный лагерь или санаторий. Или создать условия оздоровления дома. А это здоровый режим дня, в том числе, достаточное количество сна, пребывание на свежем воздухе с двигательной активностью.

3. У ребёнка должно быть полноценное и разнообразное питание: больше растительной пищи в свежем виде, меньше сладостей и тяжёлых продуктов. Важно и соблюдение питьевого режима - в жару теряется больше жидкости, и её потери нужно полноценно восстанавливать не газировками и лимонадами, а питьевой водой.

4. Ребёнку важно чаще бывать на солнышке. Солнечные лучи снижают риск депрессии и повышают настроение и эмоциональный тонус, помогают в активации процессов организма, улучшают функции дыхания, кровообращения и обмена веществ, нормализуют деятельность эндокринной системы. За счет ультрафиолета в коже происходит образование витамина D, укрепляющего скелет, образуется меланин, придающий коже загар.

  Самое безопасное время пребывание ребёнка на солнце - с 10-00 до 11-00 часов и с 16-00 часов, но обязательно при этом нужно использовать солнцезащитный крем.