Марина Хлопотова из Центра здоровья Омской области рассказала, как это сделать.

Мало двигаться – это не просто лень, а серьезная проблема. Из-за этого умирают больше людей, чем от курения или диабета. Но спорт – это не только тренажерный зал, это любые движения: ходьба, работа в саду, уборка.

Что дает спорт?

1. Сердце и сосуды. Спорт делает сердце сильнее, улучшает кровообращение и снижает давление. Это помогает избежать инфарктов и инсультов.

2. Кости и мышцы. Упражнения делают кости крепче, суставы гибче, а мышцы – сильнее. Это снижает риск травм и болезней, таких как артрит.

3. Легкие. Спорт помогает легким работать лучше, насыщает кровь кислородом и делает тебя выносливее.

4. Вес и обмен веществ. Физическая активность помогает сжигать калории, поддерживать нормальный вес и снижает риск диабета.

5. Психика. Спорт – это лучший способ снять стресс. Во время тренировок выделяются эндорфины, которые улучшают настроение и помогают лучше спать.

6. Иммунитет. Регулярные тренировки делают организм крепче и устойчивее к болезням.

7. Память и мышление. Спорт улучшает память, внимание и помогает лучше учиться. Это снижает риск болезней мозга, таких как Альцгеймер.

Как начать?

1. Начинай с малого. Даже 15-30 минут в день – это уже хорошо. Постепенно увеличивай нагрузку.

2. Найди то, что нравится. Это может быть бег, йога, танцы, плавание или просто игры с детьми. Главное, чтобы тебе было весело.

3. Планируй. Запиши спорт в свой график, как важную встречу.

4. Будь активным весь день. Используй лестницу вместо лифта, гуляй во время разговора по телефону или танцуй под любимую музыку.

5. Найди компанию. Спорт с друзьями или семьей веселее и мотивирует больше.

6. Экспериментируй. Пробуй разные виды спорта, чтобы найти то, что тебе по душе.

7. Слушай свое тело. Не переусердствуй, особенно в начале. Дай себе время привыкнуть.

8. Посоветуйся с врачом. Особенно если у тебя есть хронические болезни или ты давно не занимался спортом.

Детям и подросткам спорт нужен для нормального развития. Взрослым он помогает оставаться здоровыми и активными. Пожилым людям движение важно для сохранения подвижности и хорошего самочувствия.

Современные технологии тоже могут помочь. Фитнес-браслеты, приложения и онлайн-курсы помогают следить за прогрессом и мотивируют на тренировки.

Так что двигайся больше и будь здоровее!

Фото пресс-службы минздрава Омской области.