Омский медик рассказывает, почему зимние тренировки на улице полезны

  Многие  считают, что холодный воздух, низкие температуры, снег - препятствия на пути к активному образу жизни, поэтому предпочитают мало передвигаться, больше сидеть дома в тепле, отказывать себе в каких-то уличных мероприятиях. Но это неверно. Зимой можно и нужно двигаться!

  При соблюдении определенных рекомендаций двигательная активность на улице способствует улучшению состояния организма. По данным научных исследований,  физическая активность способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, сокращению риска депрессии, и даже замедляет старение.

  Врач-методист Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Амалия Долгушина уверена, что в зимний период года вести активный образ легче. Ведь в холодное время тратится больше энергии на согревание и поддержание нормальной температуры тела, перемещение в зимней одежде и обуви затрачивает больше ресурсов, ходьба по рыхлому снегу еще больше способствует тренировке мышц. Поэтому ежедневные прогулки на свежем воздухе уже залог хорошей физической активности. Главное - начинать постепенно, гулять регулярно, ежедневно увеличивая время и дистанцию.

  Если хочется более активного досуга, то катание на коньках, лыжах, сноубординг, сани, горки, скандинавская ходьба - прекрасно подойдут для веселого отдыха.

  Однако стоит соблюдать ряд рекомендаций по тренировкам зимой:

• делайте разминку и суставную гимнастику: так организм подготовиться к нагрузке и накопит ресурс тепла для начала тренировки;

• заниматься лучше рядом с местом, где после тренировки можно погреться. На морозе нельзя резко прекращать физическую активность, не стоит долго стоять на одном месте без движений и садиться передохнуть на скамейку;

• во время тренировок на улице зимой организм теряет больше воды, чем летом, поэтому  важно восполнять потери, при этом пить нужно теплую жидкость;

• подбирайте качественную одежду и обувь: ботинки с эластичной и рифленой подошвой,  шапку, шарф (или бафф) и перчатки;

• сократите время пребывания на улице в сильные морозы, при холодном ветре и высокой влажности. Не тренируйтесь при недомогании, сильной усталости, недосыпе.