Врач из Центра здоровья Ольга Жилковская рассказала, как можно защитить своё сердце.

Сейчас даже у детей и подростков всё чаще находят проблемы с сердцем. Поэтому заботиться о сердце нужно с детства. Привычки, которые мы формируем в детстве, остаются с нами на всю жизнь и могут помочь или навредить нашему сердцу.

Еда сильно влияет на сердце. Если есть много жирного, жареного, кофе, яиц, соли и сахара, это может привести к инфаркту, инсульту, гипертонии и другим проблемам. Эти продукты повышают уровень «плохого» холестерина и сахара в крови, что может сузить сосуды, увеличить нагрузку на сердце и повысить давление. Высокое давление – это риск серьёзных заболеваний, инвалидности и даже смерти.

Уровень сахара в крови должен быть от 3,3 до 5,5 ммоль/л. Если уровень холестерина выше 5 ммоль/л, надо идти к врачу.

Следить за давлением тоже важно. Если оно выше 140/90 мм рт. ст., это может привести к болезням сердца, инфаркту и инсульту. Регулярно меряйте давление и при необходимости обращайтесь к врачу. Признаки повышенного давления: головная боль, головокружение, шум в ушах, одышка, мушки перед глазами и боль в груди.

Лишний вес, особенно на животе, может привести к гипертонии, диабету и проблемам с холестерином. Чтобы похудеть, нужно заниматься спортом. Это поможет сжигать калории, укрепить сердце и улучшить самочувствие. Регулярно взвешивайтесь и измеряйте талию. Норма – до 88 см для женщин и до 102 см для мужчин.

Спорт очень важен для сердца. Занимайтесь хотя бы 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной. Это может быть ходьба, бег, плавание, велосипед или что вам нравится. Сидячий образ жизни – это плохо для сердца. Спорт улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, выводит «плохой» холестерин и насыщает организм кислородом.

Курение и алкоголь – это враги сердца. Курение сужает сосуды, повышает давление и учащает сердцебиение. В сигаретах есть никотин и угарный газ, которые не дают организму достаточно кислорода. Алкоголь может повысить давление и повредить сердце.

Не забывайте про сон. Если спать меньше 7-8 часов в сутки, это может привести к гипертонии или сердечному приступу. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, и не смотрите в гаджеты перед сном.

Стресс тоже плохо влияет на сердце. Когда мы нервничаем, в организме вырабатывается кортизол, который сужает сосуды. Это может повредить артерии и увеличить риск их закупорки.

Забота о сердце – это не разовая акция, а образ жизни. Берегите своё сердце, оно работает для вас!

Фото пресс-службы минздрава Омской области.